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练大腿抗老化!深蹲动作一次过瘦腿练翘臀 [复制链接] qrcode

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始兴自驾游
发表于: 2017-10-14 14:31:53 | 显示全部楼层

    有大粗腿怎么办?很多人因为自己有大粗腿而不敢穿裙子,不仅影响人们的外形,还会影响腿部老化的更快,因此为了我们的身体健康,为了瘦腿,我们可以试试深蹲动作,练大腿抗老化!深蹲动作一次过瘦腿练翘臀,具体的方法请看下面的介绍。




无论是标准深蹲或者任何变化型深蹲,都需要股四头肌的参与。所以,深蹲不只翘臀,也确实会锻炼到大腿的肌肉!而对于健身初学者来说,在不熟悉臀部如何发力前,更有可能在深蹲的时使用到更多的大腿肌肉~你们担心的大粗腿,也是真的不太可能练出来的!


如何练臀同时不练腿?


首先,火辣君要说,其实深蹲练腿,但并不代表会练出大粗腿哦~如果搭配TABATA、跑步等有氧运动来减脂,腿部赘肉的减少、肌肉的增长,会让腿部线条更好看,臀部练起来以后,臀腿比例也会更性感!


至于就是不想练腿的小伙伴们,火辣君也在这里附上几个相对较少刺激到腿部肌肉的翘臀训练~你们可以拿去作为替代深蹲的练臀方案!


四肢撑地后抬腿12次/边


这个动作针对臀部肌肉做训练,当腿抬到最高点的时候,可以非常明显感受到臀部的发力,不知臀部发力为何物的小伙伴们,试一次这个你就知道了~


换腿臀桥20次


这个动作会刺激到的是臀大肌还有大腿根部,记得用臀部力量把身体抬起来,针对臀大肌的刺激就会比大腿多!


站姿后抬腿15次/边


类似于四肢撑地后抬腿,不过这个动作可以加入弹力带增加负重,做进阶版的训练哦~


要想我们的身体更健康,要想拥有细长的腿部,还能让我们的臀部更翘,大家都可以试试这种深蹲动作,对于身体的锻炼起到不错的作用,当然大家要注意正确的深蹲方法,臀部练起来以后,臀腿比例也会更性感!



来源:东方头条

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